「ガクチカ（学生時代に力を入れたこと）をAIで書くのって、アリなの？」
「もしAIで作ったことが企業にバレたら、選考で落とされるんじゃ……」
そんな不安から、AIを使うべきか迷っている学生は多いと思います。
結論からお伝えすると、ガクチカ作成にAIを使うのは、まったく問題ありません。 むしろ2026年現在、AIを使いこなせるかどうかが、就活の効率と質を左右する時代になっています。マイナビの調査でも、就活でAIを活用する学生は年々増え続けており、すでに「使うのが当たり前」になりつつあります。
ただし、ひとつだけ条件があります。それは「AIに丸投げしない」こと。AIを”代筆ツール”として使うと失敗しますが、”優秀なアシスタント”として使えば、あなたの魅力を何倍にも引き出してくれます。
申し遅れました。私は株式会社イールドマーケティング代表の木本旭洋です。大手広告代理店でアカウントプランナー、スタートアップで広告部門のマネージャーを務めたのち、2022年に当社を創業しました。AI×マーケティング支援を本業としながら、実際に採用責任者として何人もの学生のESに目を通してきた経験があります。
この記事では「採用する側」と「AIを使う側」の両方を知る立場から、AIで評価されるガクチカを作る方法を、できるだけ正直に解説します。AIを賢く味方につけて、あなたらしいガクチカを完成させましょう。
ガクチカ作成にAIを使う3つのメリット
まずは、なぜガクチカ作成にAIを使うべきなのか、その具体的なメリットから見ていきましょう。AIは「ズルをする道具」ではなく、「就活の質を底上げする道具」です。
書き出しの時間を大幅に短縮できる
ガクチカ作成でいちばん時間を浪費するのは、実は「最初の1行が書けない」フェーズです。真っ白なESを前に、何時間も手が止まってしまった経験はないでしょうか。
AIに自分の経験を伝えて「400字のガクチカのたたき台を作って」と指示すれば、ものの数秒でたたき台が完成します。ゼロから生み出す苦しみが消え、「修正・改善」に時間を集中できるのが最大のメリットです。
本選考シーズンには1人あたり10〜30社にエントリーするのも珍しくありません。すべてを毎回ゼロから書いていては、時間も気力も足りなくなります。AIを使えば、限られた時間を「企業研究」や「面接対策」といった、本当に差がつく準備に回せます。
自分では気づかない強みを発見できる
「自分には強みなんてない」「目立った実績がない」と感じている人ほど、AIの恩恵を受けられます。
たとえば「2年間続けた居酒屋のアルバイト経験を、3つの異なる切り口でガクチカにして」とAIに依頼すると、「リーダーシップ」「課題解決力」「継続力」など、複数の角度から構成案を出してくれます。自分では「当たり前」と思っていた行動が、実は採用担当者に響く強みだったというケースは本当に多いのです。
採用責任者としてESを読んできた立場から言えば、評価されるガクチカは「派手な実績」ではなく「自分の頭で考えて動いた過程」が伝わるもの。AIは、その”埋もれた過程”を掘り起こす壁打ち相手として非常に優秀です。
企業ごとの書き分けを効率化できる
ガクチカは、応募する業界や職種に合わせて「押し出すポイント」を変えると、通過率が上がります。とはいえ、10社・20社分を手作業で書き分けるのは膨大な労力です。
一度ベースとなるガクチカを作っておけば、AIに「この企業は”論理的思考力”を重視しているので、その観点が伝わるよう調整して」と頼むだけで、企業ごとの最適化が一瞬で完了します。エピソード自体は同じでも、強調するスキルを柔軟に変えることで、企業とのマッチ度の高さをアピールできるのです。
この「量と質の両立」こそ、AIが就活にもたらす最大の価値だと私は考えています。
ガクチカをAIで作るとバレる？採用側の本音
多くの学生が最も気にするのが、この「バレるかどうか」という問題でしょう。ここは採用責任者として現場を見てきた経験から、正直にお話しします。
採用担当がAI利用を見抜く3つの特徴
まず前提として、AIで作ったとわかるESは、採用担当者には意外とバレます。 見抜かれる典型的な特徴は、次の3つです。
1つ目は「具体性のない抽象表現」。「主体性を発揮し」「課題解決能力を活かして」「チームで協力し」といった、どこかで見たような言葉が並ぶESは、即座に「テンプレだな」と判断されます。
2つ目は「数値と固有名詞の欠落」。AIはあなたが教えていない情報を作れません。「フォロワーを何%増やした」「メンバー何人をまとめた」といった具体的な数字や、活動の固有名詞が抜け落ちた文章は、薄っぺらく見えてしまいます。
3つ目は「文体の不自然な均一さ」。文法的に整いすぎていたり、ES全体で本人の他の回答と文体が違ったりすると、「これは本人が書いていないな」と気づかれます。
バレても評価が下がらないケースとは
ここが最も伝えたいポイントです。実は、「AIを使ったこと」そのものは、必ずしもマイナス評価にはなりません。
採用担当者が本当に嫌うのは「AIに丸投げして、自分の頭で考えていない学生」です。逆に、AIをたたき台として活用しつつ、自分の経験・数値・想いをしっかり加えて仕上げたガクチカは、たとえAIの利用が透けて見えても問題になりません。むしろ「新しいツールを使いこなせる学生」として、ITリテラシーの高さがプラスに働くこともあります。
つまり、見られているのは「AIを使ったか否か」ではなく、「最終的に提出されたガクチカが、あなた自身を語れているか」なのです。
印象を下げないAIとの付き合い方
では、印象を下げずにAIを活用するにはどうすればよいか。答えはシンプルで、「AIの出力をゴールにしない」ことに尽きます。
AIが作った文章は、あくまで完成度50%の”下書き”だと捉えてください。そこに自分の体験ならではの具体的なエピソード、当時感じた悔しさや気づき、固有の数字を上書きしていく。この「人間による仕上げ」の工程があるかどうかで、ガクチカの説得力はまったく変わります。
そして何より重要なのが、面接で同じ内容を自分の言葉で語れるかという視点です。ESがどれだけ立派でも、面接で深掘りされて答えに詰まれば、その時点で「自分のものではない」とバレてしまいます。AIで作ったガクチカは、必ず「自分が体験したこと」として語れるレベルまで噛み砕いておきましょう。
AIでガクチカを作る4ステップ
ここからは、実際にAIを使って評価されるガクチカを作る手順を、4つのステップで解説します。この順番通りに進めれば、AI任せにならず「自分らしさ」が残るガクチカが完成します。
①経験を棚卸ししてネタを集める
最初にやるべきは、いきなり「ガクチカを書いて」と頼むことではありません。まずは自分の学生時代を振り返り、AIに渡す”材料”を集めることから始めます。
アルバイト、サークル、ゼミ、ボランティア、留学、趣味——どんな小さな経験でも構いません。「何に取り組んだか」「どんな課題があったか」「どう工夫したか」「結果どうなったか」を、箇条書きでメモしておきましょう。
「書けるエピソードがない」という人は、ここでAIを壁打ち相手に使うのが有効です。「大学生活で工夫した経験を3つの観点から質問してください」と頼めば、AIが深掘り質問を投げてくれて、自分でも忘れていた経験を思い出せます。
②企業の求める人物像を整理する
次に、応募する企業がどんな人材を求めているかを整理します。ここを飛ばすと、AIは”誰にでも当てはまる一般論”のガクチカを作ってしまいます。
採用ページや募集要項に書かれた「求める人物像」、企業理念、事業内容に目を通し、「主体性」「論理的思考力」「協調性」など、その企業が重視していそうなキーワードを2〜3個ピックアップしておきましょう。
採用責任者の立場から言えば、ガクチカで見ているのは「この学生の行動特性が、入社後の仕事でも再現されそうか」という一点です。だからこそ、企業が求める力と自分の経験を結びつける準備が欠かせません。
③AIにたたき台を生成させる
材料と方向性がそろったら、いよいよAIの出番です。ステップ①で集めた経験と、ステップ②で整理した人物像をAIに伝え、たたき台を作らせます。
ここでのコツは、STAR法（状況→課題→行動→結果）の型を指定すること。「STAR法に沿って400字で書いて」と頼むだけで、論理構成の整ったガクチカが出てきます。一度で気に入らなければ、「もっと行動の部分を詳しく」「結果を数字で強調して」と何度でも調整を依頼しましょう。
この時点での完成度は50%でOKです。ここで完璧を目指す必要はありません。
④自分の言葉でブラッシュアップする
最後の仕上げが、ガクチカの質を決定づける最重要工程です。AIが作ったたたき台に、AIには書けない「3つの要素」を加えていきます。
- 数値：期間・人数・成果（％・件数・金額など）を最低3か所
- 固有名詞：活動名・役割・場所など2か所
- 感情・思考：「悔しかった」「危機感を覚えた」「ここで気づいた」など1〜2か所
特に大切なのが「感情・思考」です。採用担当者が知りたいのは「何をしたか」ではなく「なぜそうしたのか」。当時の判断の理由や心の動きを自分の言葉で書き加えることで、AI生成の文章が一気に”あなたのもの”に変わります。
仕上げたら、必ず声に出して読み、「面接でこのまま語れるか」をチェックしてください。
ガクチカ作成にそのまま使えるAIプロンプト例
ここでは、実際にChatGPTなどへコピペして使えるプロンプトを、用途別に3つ紹介します。【 】の部分を自分の情報に置き換えて使ってください。
たたき台を作る基本プロンプト
まずは、ガクチカの初稿を生成する基本のプロンプトです。経験と企業情報を渡し、型を指定するのがポイントです。
あなたは就活生を支援する優秀なキャリアアドバイザーです。
以下の情報をもとに、STAR法（状況→課題→行動→結果）に沿ったガクチカを400字程度で作成してください。■私の経験：【例：2年間続けた居酒屋のアルバイトで、新人教育のマニュアルを作成した】
■アピールしたい強み：【例：課題解決力】
■応募先企業が求める人物像：【例：主体的に行動できる人】抽象的な表現は避け、行動の過程が具体的に伝わる文章にしてください。
強みを深掘りするプロンプト
「自分の強みがわからない」「ネタが見つからない」という人向けの、自己分析を兼ねたプロンプトです。AIに質問役を任せるのがコツです。
あなたは就活生の自己分析をサポートするプロのコーチです。
私の学生時代の経験から、ガクチカに使える強みを見つけたいです。
以下の経験について、強みを引き出すための深掘り質問を5つ投げかけてください。私が答えたら、そこから考えられる強みを3つの観点で提案してください。■経験：【例：サークルの代表として、退部者が増える課題に取り組んだ】
採用目線で添削させるプロンプト
完成した自分のガクチカを、採用担当者の視点でチェックさせるプロンプトです。仕上げの精度を一段引き上げられます。
あなたは大手企業で採用を担当する人事責任者です。
以下のガクチカを、採用担当者の視点で添削してください。
①論理性 ②具体性 ③企業との適合性 の3つの観点で10点満点で評価し、それぞれ改善点を箇条書きで指摘してください。最後に、面接で深掘りされそうな質問を3つ挙げてください。■私のガクチカ：【ここに自分のガクチカを貼り付け】
このプロンプトで出てくる「深掘りされそうな質問」は、面接対策にもそのまま使えます。AIに添削させたあと、指摘を反映してまたブラッシュアップする——このループを2〜3回繰り返せば、通過率の高いガクチカに仕上がります。
ガクチカ作成におすすめのAIツール
ガクチカ作成に使えるAIは、大きく「汎用AI」と「就活特化AI」の2種類に分かれます。それぞれ得意・不得意があるので、自分の状況に合わせて使い分けるのが賢い選択です。
汎用AI（ChatGPT・Gemini）の特徴
ChatGPTやGeminiに代表される汎用AIは、無料から使えて表現の幅が広いのが魅力です。会話形式で「もっとこうして」と何度も対話しながら、納得いくまで文章を磨き込めます。
前章で紹介したような自由なプロンプトが使えるため、自己分析の深掘りや、自分だけの切り口を探す作業に強いのが特長です。一方で、ガクチカを作るには毎回プロフィールやプロンプトを入力する手間がかかり、日本語の文字数カウントがやや不正確という弱点もあります。
「じっくり1〜数社分を作り込みたい人」「AI操作にある程度慣れている人」には汎用AIが向いています。
就活特化AIの特徴
キャリアパークやジェイックの就活AIなど、就職活動に特化したツールも増えています。これらは質問に答えていくだけで、就活で評価される型に沿ったガクチカが自動で完成するのが強みです。
膨大な就活データを学習しているため、プロンプトの知識がなくても、選択肢を選ぶだけで一定品質の文章が作れるのが魅力。文字数も正確に制御してくれるものが多く、「AIを触ったことがない人」「多くの企業向けに量産したい人」に向いています。
ただし、出力が画一的になりやすい面もあるため、最後は自分の言葉で個性を加えることが前提です。
自分に合うツールの選び方
迷ったら、次のように使い分けるのがおすすめです。
- AIが初めて／とにかく早く形にしたい → 就活特化AI
- 自己分析から丁寧に作り込みたい／表現にこだわりたい → 汎用AI（ChatGPT・Gemini）
理想は両方の併用です。汎用AIで自己分析とネタ出しを行い、就活特化AIで型を整える。あるいはその逆でも構いません。ツールはあくまで手段であり、最終的にあなた自身の経験と言葉で仕上げることが、どのツールを使う場合でも変わらない鉄則です。
ガクチカでAIを使う際の注意点
最後に、AIを安全かつ効果的に使うために、必ず押さえておきたい3つの注意点をお伝えします。これを守れば、AI活用のリスクは限りなくゼロに近づきます。
個人情報は入力しない
汎用AIに入力した内容は、サービスによってはAIの学習データに使われる可能性があります。本名・大学名・住所・電話番号・アルバイト先の店舗名といった個人情報は、そのまま入力しないようにしましょう。
具体的には「○○大学」「△△のアルバイト」のように仮名化して入力し、固有名詞は手元で仕上げる際に書き加えるのが安全です。ChatGPTなら設定で会話履歴の学習をオフにすることもできます。情報の扱いに慎重であること自体が、企業が求めるITリテラシーでもあります。
AIっぽい抽象表現は具体例に置き換える
AIが生成する文章には「主体性を発揮し」「課題解決に取り組み」といった、便利だけれど中身の薄い表現が頻出します。これらは採用担当者にもっとも見抜かれやすいポイントです。
抽象的な動詞や形容詞を見つけたら、すべて具体的な行動と数字に置き換えましょう。たとえば「主体性を発揮し」は、「自ら週次ミーティングを企画し、参加率を4割から9割に高めた」のように。抽象を具体に変える作業こそ、ガクチカの説得力を生む核心です。
面接で語れる内容に仕上げる
ESはあくまで通過点で、本番は面接です。AIで作ったガクチカは、必ず「自分が体験したこと」として語れるレベルまで自分の中に落とし込んでおきましょう。
「なぜそう判断したのか」「ほかに選択肢はなかったのか」「そこから何を学んだのか」——面接で想定される深掘り質問に、自分の言葉でよどみなく答えられるか。ここを準備できていれば、AIを使ったかどうかは一切問題になりません。可能であれば、キャリアセンターや先輩など、人の目で最終チェックをしてもらえると万全です。
まとめ：AIを味方につけて魅力的なガクチカを作ろう
最後に、この記事のポイントを整理します。
AIはガクチカ作成を効率化し、自分では気づけない強みを引き出してくれる強力な味方です。「バレるかどうか」を恐れる必要はありません。採用担当者が見ているのは、AIを使ったか否かではなく、最終的に提出されたガクチカが”あなた自身”を語れているかという一点だからです。
評価されるガクチカを作る流れは、次の通りでした。
- 経験を棚卸しして材料を集める
- 企業の求める人物像を整理する
- AIにたたき台を生成させる
- 自分の数値・固有名詞・想いを加えて仕上げる
このうち、AIに任せるのは前半だけ。後半の「人間による仕上げ」こそが、あなたのガクチカを唯一無二のものにします。
採用する側とAIを使う側、その両方を経験してきた立場から断言します。これからの時代に問われるのは「AIを使わない真面目さ」ではなく、「AIを使いこなす賢さ」です。AIで生み出した時間を企業研究や面接対策に回し、ライバルと差をつけましょう。
AIを味方につけて、あなたらしい魅力が伝わるガクチカを完成させてください。応援しています。
